للبنات فقط ، إزاي تحافظي علي صحتك وحياتك

للبنات فقط ، إزاي تحافظي علي صحتك وحياتك

للبنات فقط - صحتك هي رأسمالك الذي يجب ان تحافظي عليه وتستفيدي من التقدم العلمي لحمايتها‏,‏ من أجل ذلك جمعت المؤلفة لورا ريستار احدث آراء الخبراء عن صحة البنات المرأة وكيفية الحفاظ عليها ونشرتها في كتاب وسردت النصائح في هذا المقال فجاءت كما يلي‏:‏

ـ حافظي علي سلامة رأسك واجعليه دائما باردا‏,‏ ففي دراسة اجريت في جامعة هارفارد ان كل ارتفاع لتسع درجات فهرنهايت يزيد من فرصة الاصابة بصداع قاتل‏,‏ لذلك احرصي علي وضع الماء البارد علي جبهتك أو اشربي مشروبا مثلجا عندما تشتد درجة حرارة الجو حتي تنخفض حرارة رأسك‏ - للبنات فقط

ـ غذي شعرك وحافظي علي بريقه بتناول الاغذية الغنية بالزنك التي تؤدي الي زيادة نموه‏,‏ وعلي بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر تعمل بانتظام لتحول دون ظهور القشرة‏,‏ ومن اغذية الزنك اللحوم الحمراء والدجاج والفول السوداني وحمص الشام‏ - للبنات فقط

ـ قوي قدرات مخك علي القيام بوظائفه بتناول اغذية او ميجا كالتونه والمكسرات‏,‏ فالابحاث اثبتت من جديد ان الاشخاص الذين تتميز وجباتهم بهذه النوعيات من الغذاء يتصفون بحدة الذاكرة‏ - للبنات فقط

ـ حافظي علي سمعك باستقطاع فترة من يومك لتتمتعي فيها بالهدوء والصمت والسكون ولتكن لمدة ساعة مثلا‏,‏ فالتعرض للضجيج المستمر قد يؤدي علي مر الزمن الي فقدان السمع‏ - للبنات فقط

ـ قوي نظرك بتناول الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ لانها تحتوي علي‏(‏ اللوتين والبيتاكاروتين‏)‏ اللذين يساعدان علي الحفاظ علي النظر علي المدي الطويل‏ - للبنات فقط

ـ سلامة اللثة والاسنان‏..‏تأكدي من انتظامك في تناول فيتامين‏(‏ د‏)‏ فهو مقاوم لالتهابات اللثة واهم مصادره اشعة الشمس والتونه واللبن‏,‏ أما الاسنان فانتبهي للفواكه والمشروبات الحمضية والصودا بأنواعها فهي تؤثر علي مينا الاسنان وتؤدي الي تآكلها فتناوليها ضمن اغذية أخري ليفرز فمك الكثير من اللعاب ويقضي علي الاحماض في فمك‏ - للبنات فقط

ـ رطبي يديك بكريم سميك القوام فكثرة الغسيل لتلافي المرض والبكتيريا والميكروبات يمتص طراوة جلدك فتكون النتيجة جفافه‏ - للبنات فقط

ـ اهتمي بصحة قلبك وتناولي العنب فهو يحتوي علي مضاد الاكسدة القوي الذي يسمي‏(‏ ريسفرا ترول‏)‏ الذي يخفض خطر الاصابة بمرض القلب‏ - للبنات فقط

ـ احمي رئتيك بتناول الاغذية الغنية بالفيتامين‏(‏ ج و هـ و البيتاكاروتين والاوميجا‏3)‏ وهي المغذيات التي تقاوم الاصابة بمشاكل التنفس كالربو والنزلات الشعبية المزمنة‏,‏ ويعتقد الباحثون ان مضادات الاكسدة تحمي الرئتين من تأثير التوتر بينما تؤدي الاوميجا‏3‏ الي خفض الالتهابات‏ - للبنات فقط

ـ تجنبي تكون الحصوات في الكليتين بالابتعاد عن تناول الاغذية المصنعه الغنية بالملح والذي يعتبر من الاسباب التي تؤدي الي ظهورها‏,‏ والتي ترتفع نسبتها لدي النساء كما يقول د‏.‏ سيز لونر اخصائي الكلي ببنسلفانيا‏,‏ والذي ينصح بتناول الكثير من الماء لتظل كليتاك خاليتين من الحصاوي خاصة في الصيف‏ - للبنات فقط

ـ لتجنب سوء الهضم احمي معدتك وانقصي الدهون في طعامك‏,‏ فالاشخاص الذين لايصابون بحموضة في المعدة يحتوي غذاؤهم علي دهون اقل بنسبة‏10%‏ من الذين يشعرون بشعور غير مريح في صدورهم بعد تناول الطعام‏ - للبنات فقط

ـ لحماية القولون اشحني جسدك بالكالسيوم‏,‏ فوفقا لدراسة اجريت عام‏2009‏ اشير الي أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يمكنه القضاء علي سرطان القولون عند النساء‏,‏ كتناول نحو الف ومائتي مللجرام يوميا من الالبان ومنتجاتها والذي يمكن الحصول عليها من تناول كوب حليب خالي الدسم‏,‏ وشريحتين من الجبنة وكوب من الزبادي‏ - للبنات فقط

ـ للوقاية من سرطان الرحم ابتعدي عن التدخين والمدخنين‏,‏ فقد اشارت الابحاث الآن الي ان التدخين يرفع احتمالات الاصابة بسرطان الرحم بنسبة‏50%,‏ وذلك وفقا للجمعية الامريكية للسرطان فالسم في النيكوتين يرحل خلال الاوعية الدموية متجها الي الرحم حيث يدمر خلاياه‏ - للبنات فقط

ـ لمرونة ركبتيك امشي من‏10‏ الي‏15‏ دقيقة‏,‏ فرياضة المشي يمكنها ان تساعد غضاريف الركبة علي البقاء سليمة وعدم التحلل‏ - للبنات فقط