أغذية تساعد في تفادي مشاكل الدورة الشهرية

أغذية تساعد في تفادي مشاكل الدورة الشهرية

السلام عليكم ورحمة الله وبراكاته
هذة معلومات حبيت أنقلكم إياها عن الدورة الشهرية عند تناول غذاء بالدهون والسكريات المضرة أو عند حالة التجويع بهدف إنقاص الوزن ,فإن ذالك يؤدي إلى فشل في تطبيق نظام غذائي سليم , مما يعرضك لمشاكل في الدورة الشهرية (انقطاعها أو غزارتها أو كونها مؤلمة جدا) وإليك هذه النصائح لتفدي ذلك:
1... تناول غذاء غنيا بالكالسيوم كالحليب خالي الدسم ومنتجاته
2 أكثري من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والخبز الأسمر3 أكثري من شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال الدورة الشهرية

4 لتجنب الإنتفاخ في البطن قبل وخلال الدورة ,تناول عنصر الماغنيسيوم الموجود في البقوليات والمكسرات

5 لتخفيف الام الدورة ,أكثري من الأطعمة المحتوية على فيتمين ه )e( مثل المكسرات والبيض والزيوت النباتية (مع الإ ‘عتدال في الكميات)

6 لتحسين المزاج الذي يتعكر خلال الدورة بسب تقلبات الهرمونات, ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتمين B6مثل, البطاطا والموز والشوفان


مــــــــــــــلا حظة............

تفقد الفتاة80 مللترا في اليوم تقريبامن الدم خلال الدورة الشهرية ,وهي بحاجة الى تعويضها عن طريق شرب السوائل والتركيز على الغذاء الغني بالبروتين والحديد الاهتمامات الصحية للفيتمينات والأطعمة التي تتدخل بها..