، جددي حيـــاتك !

، جددي حيـــاتك !

الاسرة والمجتمع - للبنات فقط


للبنات فقط - عندما يحل موسم جديد غالبا ماتشعرين بأنك في حاجة الي اجراء تغييرات في حياتك فتقررين مثلا‏,‏ إنقاص وزنك او تناول اغذية صحية او ممارسة الرياضة‏,‏ لكن كل هذه الأمنيات لابد ان تتم في خطوات صغيرة لكي يكتب لها النجاح‏.‏ فمن السهل اتخاذ القرارات ولكن من الصعب تحويلها الي سلوك دائم او اسلوب حياة متواصل كما يقول د‏.‏ ديفيد كاتز مدير مركز ابحاث الوقاية بجامعة يال بالولايات المتحدة الامريكية الذي يقدم بعض الخطوات الصغيرة التي يمكنك البدء بها لإنعاش حياتك‏.‏
‏
*‏ بدلا من الخبز والزبد في الافطار تناولي البيض مع التوست المعد من القمح الكامل وسوف تشعرين بالشبع‏,‏ فالابحاث قد اظهرت ان الناس الذين يتناولون البروتينات في افطارهم مثل البيض يفقدون وزنا اكثر‏,‏ هذا بالاضافة الي أنه يحتوي علي الكولين الذي يرتبط بخفض احتمالات الاصابة بسرطان الثدي ويحتوي علي مضاد الأكسدة اللوتين‏,‏ اما إذا كنت قلقه بشأن الكوليسترول فتناولي بيضة واحدة في اليوم او بياض البيض‏.‏
‏
*‏ بدلا من تناول اللحوم الحمراء في الوجبة الاساسية كالاستيك مثلا تناولي وجبتين في الاسبوع بدون لحم علي الاطلاق لتقللي من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها‏,‏ كما انها وسيلة مناسبة لادخال وجبات البحر المتوسط لغذائك والتي تشمل كمية كبيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والزيوت‏,‏ خاصة زيت الزيتون مع بعض منتجات الألبان والسمك والدواجن بعد ان اثبتت الابحاث العلمية فائدتها للجسم‏,‏ فالعلماء ينصحون بالبقول والألبان كبديل للحم ونسبة الالياف الغذائية فيها صفر وتتميز الالياف الغذائية بانها تقلل نسبة الاصابة بسرطان القولون وتخفض الكوليسترول وتحمي من الاصابة بأمراض القلب‏.‏
‏
*‏ بدلا من السهر لمشاهدة التليفزيون دردشي مع صديقة في التليفون فنتائج اكثر من‏35‏ دراسة حديثة اجريت علي نحو‏45‏ ألف شخص بالغ أكدت ان الاشخاص غير السعداء هم الذين ترتفع نسبة مشاهدتهم للتليفزيون‏20%‏ بالمقارنة باصدقائهم الذين يمضون وقت فراغهم في التواصل الاجتماعي‏.‏
‏
*‏ السمك بدلا من الدجاج‏..‏ الاشخاص الذين يتناولون السمك بدل الدجاج مرتين في الاسبوع اقل تعرضا بنسبة‏20%‏ للموت المبكر‏,‏ وذلك وفقا لدراسة واسعة اجريت حديثا باشراف د‏.‏ اريك ريم اخصائي علوم التغذية بجامعة هارفارد‏,‏ والذي يقول ان الاسماك الغنية بالاوميجا‏3‏ مثل سمك السالمون والتونة والماكاريل هي افضل الانواع‏..‏ فدراسة حديثة قد اوضحت ان الاشخاص الذين تناولوا اسماك غنية بالاوميجا‏3‏ كانوا‏45%‏ اقل تعرضا للاصابة بامراض الشرايين كالسكتة القلبية أو الذبحة‏,‏ ودراسات اخري اشارت الي أن تناول الأسماك بكثرة يساعد علي تباطؤ التدهور العقلي للاشخاص المصابين بالزهايمر‏.‏
‏
*‏ استبدلي مشروبات الدايت بالشاي الأخضر فهو مصدر للتغذية له فوائد عديدة لتخفيف نسبة الاصابة بأمراض القلب والسرطان‏,‏ كما يساعد علي فقد الوزن وهو ايضا مصدر للفلورايد الذي يقوي الاسنان‏.‏ اما الشاي الاسود فهو ايضا مصدر جيد لمضادات الأكسدة حيث يحارب الامراض‏,‏ ويأتي بعد ذلك مشروب الصويا وهو من المشروبات البديلة للألبان ولكنها تزيد الوزن بدلا من انقاصه وقد تكون السبب في تآكل الاسنان‏.‏
‏
*‏ استعملي قدميك لقضاء المشاوير القصيرة بدلا من السيارة‏,‏ لأنه اذا كان الجو مشمسا فانك لن تحرقي سعرات حرارية مضاعفة فقط ولكنك ستحصلين علي جرعة كبيرة من فيتامين‏(‏ د‏)‏ بسبب تعرضك للشمس‏,‏ فقد اثبتت الابحاث ان النساء اللاتي لديهن نقص في فيتامين‏(‏ د‏)‏ يكن اكثر عرضة للاصابة بالازمات القلبية والي مقاومة الانسولين الذي يؤدي الي الاصابة بمرض السكر‏,‏ كما كشف بحث حديث ان النساء المقبلات علي مرحلة انقطاع الطمث ولديهن نسب عالية من فيتامين‏(‏ د‏)‏ كن‏55%‏ اقل عرضة للاصابة بمرض سرطان الثدي بالمقارنة بغيرهن‏.‏
‏
*‏ استبدلي فنجان القهوة عصرا بالمشي لمدة عشر دقائق فإن القهوة قد تساعدك علي الافاقة وممارسة انشطتك ولكن مفعولها ينتهي سريعا‏,‏ بينما المشي لمدة عشر دقائق يرفع مستوي الطاقة لساعات طويلة ويحميك من السمنة ومن امراض القلب وضغط الدم المرتفع‏.‏
‏
*‏ تناولي الشيكولاتة الداكنة بدلا من الشيكولاتة باللبن‏,‏ لأنها تحتوي علي كميات من الفلافونيود التي تحسن حيوية القلب وتخفض ضغط الدم وترفع الكوليسترول الجيد وتقلل الكوليسترول الضار وابحثي عن الانواع التي تحتوي علي نسبة كاكاو كبيرة فكلما زادت كمية الكاكاو‏,‏ احتوت الشيكولاته علي مضادات اكسدة اكثر‏.‏ للبنات فقط